A dieta que Cristiano Ronaldo segue todos os dias para se manter este fenómeno

Os 5 principais conselhos para a sua alimentação

6 refeições por dia. 

Ao longo do dia, tente comer seis refeições, separadas por intervalos de duas a quatro horas, dependendo do esforço físico que faz (lamento, mas a dieta não chega, é preciso muito exercício). A ideia não é empanturrar-se em cada refeição. É comer sempre de forma ligeira e distribuída ao longo das 24 horas para controlar o metabolismo do seu corpo.

Muitas proteínas. Ronaldo come muita carne magra para reparar os músculos depois do esforço.

Suplementos alimentares. Para se manter hidratado, Ronaldo bebe muita água e alguns batidos de proteínas. Ao site Business Insider, o futebolista explica o que bebe quando faz exercício: "uma bebida desportiva que me dá energia para treinar e para jogar. É uma mistura de hidratos de carbono que faz disprar a minha resistência e que tem menos açúcar do que muitas outras bebidas desportivas. Também tem vitamina B12 que ajuda a combater o cansaço".

Muitos legumes. Isto podia ser a Ágata Roquette a falar. Como os legumes estão cheios de vitaminas e de minerais, Ronaldo enche-se de verdes a cada refeição.

Nada de açúcares. Acha que os desportistas ingerem muito açúcar para repor energia? Não, senhor. Ronaldo diz que o açúcar acumula gordura e reduz a velocidade do metabolismo. Por isso, o nosso capitão não toca em refrigerantes. E mesmo em álcool, só muito raramente.

 

As refeições

Pequeno-almoço

Cereais integrais, claras de ovo e sumos de fruta. Segundo o chef da selecção nacional adiantou ao Le 10 Sport, os sumos preferidos de Ronaldo são os de pera, maçã e ananás. Quase sempre bebe café. Segundo o Business Insider, também adora queijos e carnes frias, mas evita alimentos processados. E o jornal Daily Star ainda acrescenta iogurtes e a fabulosa tosta de abacate feita com pão integral, uma delícia que há sempre nesta casa.

Almoço

Massas integrais, legumes, batata, frango e salada. De acordo com o chef que acompanha a equipa portuguesa, Ronaldo também adora peixe, especialmente espadarte, dourada e robalo. Mas, como qualquer boa pessoa, tem um prato favorito. E, como qualquer bom português, esse prato é bacalhau à Brás. 

Lanches

Um lanche de Ronaldo não é bem um lanche normal. Se está a pensar numa bolacha de água e sal com uma maçã, esqueça. Ronaldo ingere normalmente 3 mil calorias por dia, para compensar aquilo que queima a fazer exercício. Por isso, divide as refeições ao longo do dia, comendo almoços mais leves e lanches mais pesados. Um dos seus petiscos preferidos para o lanche são rolinhos de atum acompanhados com um sumo de fruta natural. Também é capaz, por exemplo, de comer umas fatias de pão com umas sardinhas acabadas de tirar da lata.

Jantar

Quando janta fora, Ronaldo pode comer um bom bife acompanhado por uma salada. Ou até um prato de calamares (fritos?!). Em ocasiões normais, prefere um arroz com peito de frango ou peru, feijão e fruta. No Verão, também adora salada de atum com batata cozida, tomate e ovo cozido. 

Isto para não falar, claro, dos famosos petiscos da Dona Dolores. Se isso o fizer marcar mais golos como os de ontem, está perfeito.