Refeições pequenas escolha uma das opções abaixo - faça pelo menos três por dia:

Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela, cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha

1 xíc. de salada de frutas com 1 col. (sopa) de nozes moídas e 1 pote de iogurte desnatado

1 lata de atum em água, 1 xíc. de legumes variados cozidos e 1 fruta

2 xícs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col. de azeite de oliva e 1 filé de peito de frango grelhado

1 xíc. de legumes refogados e 1 filé grelhado de carne bovina magra

1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3 fatias de presunto

Lanche saboroso escolha uma das opções abaixo - coma nos intervalos das refeições:

1 copo de leite desnatado puro ou batido com 1 fruta

1 iogurte desnatado puro ou com ½ fruta picada

1 fatia de queijo magro ou ricota 

Sopa poderosa para melhorar o metabolismo - tomar apenas uma vez ao dia em prato fundo

Refogue 60 gramas de carne bovina magra ou a mesma quantidade de peito de frango em 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.

Adicione 2/3 de xícara de brócolis e cozinhe até que fique macio.

Acrescente 1 ou 2 xícaras de caldo de frango e pimenta vermelha picadinha a gosto.

Deixe cozinhar por mais alguns minutos e tome toda a sopa preparada.

Abaixo para deixar sua Dieta ainda melhor preparamos um cardápio de apenas 800 calorias que vai ajudar você a perder peso de forma rápida e saudável.

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.

Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 banana.

Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado.

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

Almoço:

Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.

Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 cacho de uva.

Opção 2: 1 maçã.

Opção 3: 1 barra de cereal.

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.

Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de laranja.

Opção 2: 1 tangerina.

Opção 3: 1 col. (sopa) de castanha do Pará.

Confira ainda super dicas para que sua Dieta renda muito mais, Certos hábitos saudáveis impedem você de engordar ao se alimentar:

Desligue a televisão e concentre-se no seu prato. Comer em frente ao aparelho estimula a gula e você acaba perdendo o controle.

Procure se sentar. De pé, com o prato na mão, você come até três vezes mais!

Morda pequenos pedaços. Uma pesquisa concluiu: quem dá grandes bocadas come uma quantidade muito maior de alimentos.    

Fonte: http://beleza.blog.br/