Para emagrecer sem dieta você deve usar algumas estratégicas

Não passar mais de 3 horas sem comer porque pode abrir o apetite e dificultar o controle das porções fazendo com que se coma mais alimentos do que deveria.

Programar as refeições evitando ir no restaurante ou em lanchonetes que têm geralmente opções menos saudáveis.

Separar uma pequena quantidade de alimento não comendo diretamente do pacote, quando se come diretamente do pacote se perde a noção da quantidade do que se comeu assim ao separar por exemplo 2 bolachas se controla melhor a quantidade ingerida do que comendo as bolachas diretamente do pacote.

Fazer as compras alimentares após uma refeição pois fazer compras com fome aumenta as chances de comprar alimentos pouco saudáveis.

Utilizar pratos e talheres pequenos para não ficar com a ideia de que se come pouco.

Praticar uma atividade física de que se goste como dançar, correr, praticar um esporte ou caminhar no mínimo 30 minutos todos os dias.

Beber 2 litros de água ou chá verde por dia pois um organismo hidratado tem menos fome.

Dormir 6 a 8 horas por dia pois descansar bem facilita o equilíbrio emocional que ajuda a resistir com mais facilidade às tentações e aumenta a disposição para praticar atividade física.

É possível emagrecer sem dieta o importante é ser determinado e alterar alguns hábitos que envolvem as refeições e a atividade física porém quando se está muito acima do peso estas estratégias não são suficientes e é necessário consultar um profissional como o nutricionista para se conseguir atingir o peso adequado.